ME/CFS-Tagebuch

ME/CFS-Tagebuch zum Einsprechen. Auch im Liegen, auch mit wenig Kraft.

Für ein Aktivitätstagebuch brauchst du keine Tabelle. Sag kurz, was du gemacht hast und wie es dir geht. Symptary stellt Belastung und Erholung nebeneinander.

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Entwicklung über 12 Wochen in Symptary: für jede Beschwerde eine kleine Linie mit dem Wochenschnitt und einer Einordnung wie Eher weniger oder Ungefähr gleich.

Warum ein Tagebuch

Warum ein Tagebuch bei ME/CFS nützlich ist

Die Deutsche Gesellschaft für ME/CFS nennt die Post-Exertionelle Malaise (PEM) das Leitsymptom: eine Verschlechterung nach körperlicher oder geistiger Aktivität, oft verzögert um Stunden oder Tage. Das Charité Fatigue Centrum beschreibt, dass sie sich häufig erst am Tag nach der Anstrengung zeigt.

Genau deshalb ist sie im Alltag schwer zu greifen. Was gestern war, hat man heute oft nicht mehr vor Augen. Die Deutsche Gesellschaft für ME/CFS beschreibt Pacing als Energie- und Aktivitätsmanagement innerhalb der eigenen Grenzen, betont, dass Pacing selbst keine Therapie ist, und nennt ein Aktivitätstagebuch, um Aktivitätsmuster zu finden, die die eigene Belastbarkeit übersteigen.

Symptary nimmt dir dabei das Schreiben ab. Wie du deine Energie einteilst, besprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Was du eintragen kannst

So klingt ein Eintrag.

Du sprichst, wie du redest. Symptary sortiert deine Sätze in Beschwerden, Schlaf, Stimmung und Medikamente. Ohne deine Bestätigung wird nichts gespeichert.

Eingesprochen

„Duschen und Haare waschen, danach eine Stunde hingelegt.“
- Aktivität: Duschen
- Aktivität: Hinlegen
Eingesprochen

„Heute Crash, Erschöpfung bei 9, Licht und Geräusche kaum auszuhalten.“
- Crash nach Belastung
- Erschöpfung 9
- Reizempfindlichkeit
Eingesprochen

„Zehn Stunden geschlafen und trotzdem nicht erholt.“
- Schlaf 10 Std.
- Schlaf nicht erholsam
Eingesprochen

„Zwanzig Minuten Telefonat mit der Krankenkasse, danach Brain Fog.“
- Aktivität: Telefonat
- Brain Fog
Eingesprochen

„Muskelschmerzen in den Beinen so bei 6, nur vom Bett zum Sofa.“
- Muskelschmerzen 6
Eingesprochen

„Ruhiger Tag ohne Besuch, Energie bei 3.“
- Energie 3

Beispiele zur Veranschaulichung. Im Tages-Check siehst du vor dem Speichern, was Symptary aus deinem Satz gemacht hat, und kannst alles ändern. Tippen oder per Hand eintragen geht genauso.

Was Symptary daraus macht

Belastung heute, Beschwerden morgen: beides an einem Ort

Symptary legt deine Aktivitäten und deine Beschwerden nebeneinander, über Tage und Wochen.

Am Tag danach mit PlusJeder Einfluss wird zweimal verglichen: am selben Tag und um einen Tag verschoben. So siehst du, was in deinen Einträgen oft auf eine Aktivität folgt.
Schritte aus Apple HealthAuf Wunsch liest Symptary deine Schritte. Was ein Schrittzähler nicht sieht, wie ein anstrengendes Gespräch, sprichst du einfach ein.
Entwicklung über 12 Wochen mit PlusFür Erschöpfung und jede andere Beschwerde: eher weniger, ungefähr gleich oder eher mehr.
Bericht für den Termin mit PlusVerlauf, Medikamente, Laborwerte und deine Fragen auf ein bis zwei Seiten. Auch eine Begleitperson kann ihn mitnehmen.
Dranbleiben ohne DruckDie Flamme zählt deine Tage. Bis zu zwei Ruhetage in sieben Tagen zählen mit.

Ein Zusammenhang ist keine Ursache. Symptary beschreibt, was in deinen Einträgen steht, und bewertet es nicht. Was das für dich bedeutet, besprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Analyse in Symptary: Karte Weniger als 6 Stunden Schlaf, darin für jede Beschwerde zwei Balken für diese Tage und die übrigen Tage und das Etikett Deutlicher Unterschied.

Häufige Fragen

ME/CFS-Tagebuch: gut zu wissen

Ist Symptary ein Pacing-Programm?

Nein. Symptary gibt keine Energiegrenzen vor und plant keine Aktivität. Es ist ein Tagebuch: Du hältst fest, was du gemacht hast und wie es dir ging. Mit Plus siehst du, was in deinen Einträgen oft am Tag danach vorkommt. Wie du das nutzt, besprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Geht das auch, wenn ich sehr wenig Kraft habe?

Ein Satz im Liegen reicht, zum Beispiel „Heute nur gelegen, Erschöpfung 9“. Du musst nichts tippen und nicht durch viele Bildschirme. Wenn jemand dich unterstützt, kann diese Person auf deinem iPhone für dich einsprechen.

Kann ich auch geistige Anstrengung eintragen?

Ja, so wie du sie beschreibst: ein Telefonat, ein Formular, Besuch, ein lauter Raum. Was du als Aktivität einsprichst, bezieht die Analyse mit Plus in ihre Vergleiche ein.

Muss ich jeden Tag etwas eintragen?

Nein. Je mehr Tage eingetragen sind, desto mehr kann die Analyse vergleichen. Sie sucht erst ab 14 Tagen mit Einträgen. Die Flamme zählt bis zu zwei Ruhetage in sieben Tagen mit, und deine Einträge bleiben immer erhalten.

Sieht jemand meine Einträge?

Nein. Deine Einträge bleiben auf deinem iPhone. Es gibt kein Konto, keinen Server mit deinen Einträgen und kein Tracking. Spracherkennung und KI laufen auf dem Gerät. Auf Wunsch sperrst du die App zusätzlich mit Face ID.

Was kostet Symptary?

Das Tagebuch ist kostenlos, auch das Einsprechen und der Verlauf der letzten 30 Tage. Plus kostet 6,99 € im Monat, 49,99 € im Jahr mit 7 Tagen gratis oder einmalig 99,99 € ohne Abo. Mit Plus kommen der ganze Verlauf, die Zusammenhänge und der Bericht für die Praxis dazu.

Symptary stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche Beratung. Sprich Entscheidungen zu deiner Gesundheit immer mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.

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